زبان آموزی

جاده تاب آوری ( APA ) انجمن روانشناسی آمریکا (2014) تاب آوری را به عنوان فرآیند سازگاری خوب در مواجهه با ناملایمات، تروما، تراژدی، تهدیدها یا منابع مهم استرس - مانند مشکلات خانوادگی و روابط، مشکلات جدی سلامتی یا محیط کار و استرس های مالی تعریف می کند. به عبارت دیگر، "بازگشت" از تجربیات دشوار. تاب آوری یک ویژگی نیست که مردم یا داشته باشند یا نداشته باشند. https://www.lifehack.org/839694/strong-minded این شامل رفتارها، افکار و اعمالی است که می تواند در هر کسی آموخته و توسعه یابد. تحقیقات نشان داده است که تاب‌آوری معمولی است، نه خارق‌العاده و مردم معمولاً تاب‌آوری نشان می‌دهند. نمونه بارز آن واکنش بسیاری از آمریکایی ها به حملات تروریستی 11 سپتامبر 2001 و تلاش افراد برای بازسازی زندگی خود است. طبق APA ، انعطاف پذیر بودن به این معنا نیست که فرد سختی ها یا ناملایمات را تجربه نمی کند. در واقع، میزان قابل توجهی از ناراحتی عاطفی در افرادی که با مشکلات و آسیب‌های روانی در زندگی خود دست و پنجه نرم کرده‌اند، رایج است. چگونه ذهن قوی داشته باشیم عوامل تاب آوری عوامل زیادی در ای

  مغز خود را با انجام تمرینات تنفس عمیق قبل از هر جلسه مطالعه آماده کنید تمرین های تنفس عمیق توانایی ذهن شما برای تمرکز را افزایش می دهند. محققان موسسه علوم اعصاب کالج ترینیتی تاثیر تمرینات تنفسی را بر تولید نورآدرنالین در بدن مورد مطالعه قرار داده اند. نورآدرنالین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند که بر تمرکز شما تاثیر می گذارد. با تنظیم تنفس خود می توانید میزان نورآدرنالین خود را بهینه سازی کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که بین تمرینات تنفسی و ثبات ذهن ارتباط قوی وجود دارد. این یک تمرین تنفسی ساده است که آرامش و تمرکز را قبل از مطالعه به ذهن شما می آورد: چشمان خود را ببندید و به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید. هنگامی که احساس می کنید ریه های شما پر از هوا هستند، نفس خود را به مدت ۲ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق بینی خود به مدت ۴ ثانیه نفس بکشید. این تمرین را سه بار متوالی قبل از شروع هر جلسه مطالعه انجام دهید. حالا امتحان کنید تا ببینید چقدر احساس آرامش می کنید. زندگی و رخدادهای آن  در رختخواب مطالعه نکنید در رختخواب مطالعه نکنید