ایده هایی برای متمرکز ماندن هنگام مطالعه

 

مغز خود را با انجام تمرینات تنفس عمیق قبل از هر جلسه مطالعه آماده کنید

تمرین های تنفس عمیق توانایی ذهن شما برای تمرکز را افزایش می دهند.

محققان موسسه علوم اعصاب کالج ترینیتی تاثیر تمرینات تنفسی را بر تولید نورآدرنالین در بدن مورد مطالعه قرار داده اند.

نورآدرنالین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند که بر تمرکز شما تاثیر می گذارد.

با تنظیم تنفس خود می توانید میزان نورآدرنالین خود را بهینه سازی کنید.

محققان به این نتیجه رسیدند که بین تمرینات تنفسی و ثبات ذهن ارتباط قوی وجود دارد.

این یک تمرین تنفسی ساده است که آرامش و تمرکز را قبل از مطالعه به ذهن شما می آورد:

چشمان خود را ببندید و به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.

هنگامی که احساس می کنید ریه های شما پر از هوا هستند، نفس خود را به مدت ۲ ثانیه نگه دارید.

سپس به آرامی از طریق بینی خود به مدت ۴ ثانیه نفس بکشید.

این تمرین را سه بار متوالی قبل از شروع هر جلسه مطالعه انجام دهید.

حالا امتحان کنید تا ببینید چقدر احساس آرامش می کنید.

زندگی و رخدادهای آن

 در رختخواب مطالعه نکنید

در رختخواب مطالعه نکنید

هنگام دراز کشیدن یا نشستن در رختخواب سعی نکنید کار مفیدی انجام دهید.

مهم این است که مکانی که در آن مطالعه می کنید با مکانی که در آن می خوابید یکسان نباشد.

شما نمی توانید در مکانی که با آرامش یا خواب مرتبط هستید به طور موثر مطالعه کنید. در واقع این اولین پیشنهاد من است وقتی دانش آموزان از من می پرسند که چگونه هنگام مطالعه از خواب آلودگی جلوگیری کنم.

همچنین، اگر در رختخواب مطالعه می‌کنید، یا دراز کشیده‌اید یا به صورت چهار زانو می‌نشینید.

هیچ یک از این موقعیت ها برای حداکثر تمرکز مناسب نیستند. این وضعیت ها حتی ممکن است منجر به گردن درد و کمردرد شود.

علاوه بر این، ممکن است در نهایت به چرت زدن ناخواسته بپردازید!

بنابراین هر بار کار خود را در یک میز مطالعه مناسب انجام دهید - این عادت خوبی است که هر دانش آموزی باید آن را پرورش دهد!

رفرنس